Asiatisk tofu- och edamame-stir-fry
En snabb och proteinrik asiatisk stir-fry med krispig tofu, färska grönsaker och edamamebönor i en smakrik sås. Perfekt för en hälsosam vardagsmiddag.
Kock: Tobias (via AI)

Portioner
4
Gör så här
- Pressa tofun i minst 15 minuter för att avlägsna överflödig vätska. Skär den sedan i cirka 2 cm stora kuber.
- Blanda tofu-kuberna med 1 msk sesamolja, 2 msk sojasås och 1 msk majsstärkelse i en skål. Se till att alla bitar är täckta.
- Förbered grönsakerna: hacka lök, pressa vitlök, riv ingefära, strimla paprika och morötter, och dela broccolin i små buketter.
- Blanda ihop ingredienserna till såsen i en liten skål: 3 msk sojasås, risvinäger, lönnsirap, 1 tsk sesamolja och 0.5 dl vatten. Rör om väl.
- Hetta upp 1 msk rapsolja i en stor wok eller stekpanna på medelhög till hög värme. Stek tofu-kuberna tills de är gyllenbruna och krispiga på alla sidor, cirka 5-7 minuter. Ta upp tofun ur pannan och ställ åt sidan.
- Tillsätt ytterligare 1 msk rapsolja i pannan om det behövs. Fräs lök, vitlök och ingefära i cirka 1 minut tills det doftar gott.
- Tillsätt morötter och broccoli. Woka i 3-4 minuter tills de börjar mjukna men fortfarande har tuggmotstånd.
- Tillsätt röd paprika, edamamebönor och vattenkastanjer. Woka i ytterligare 2-3 minuter.
- Häll såsen över grönsakerna. Låt det koka upp och tjockna något. Om såsen är för tunn, rör ut 1 tsk majsstärkelse i 1 msk kallt vatten och rör ner i såsen, låt sjuda tills den tjocknar.
- Lägg tillbaka den stekta tofun i pannan och blanda försiktigt så att tofun täcks av såsen.
- Servera stir-fryn genast med nykokt jasminris. Garnera med rostade sesamfrön och färsk hackad koriander.
Vad tycker andra om receptet?
Var först med att lämna en kommentar om receptet "Asiatisk tofu- och edamame-stir-fry".
Näringsvärden per portion
Observera att angivna näringsvärden är ungefärliga och beräknade utifrån genomsnittliga råvarudata. Avvikelser kan förekomma beroende på ingredienser, märken och tillagningsmetoder.
Energi 550 kcal
- Protein17,5 g (21 E%)
- Fett18,4 g (50 E%)
- Kolhydrater19,6 g (24 E%)
- Fibrer8,6 g (5 E%)
Liknande recept

"De tre systrarna"-sallad (regenerativ mat)
35 min · 240 kcal

Afrikansk Jordnötsgryta med Kyckling
70 min · 650 kcal

Allt-i-ett-panna med Kyckling och Rotfrukter
55 min · 500 kcal

Asiatisk Kycklingbowl med Jordnötssås
45 min · 650 kcal

Avokadosmörgås
13 min · 350 kcal

Baba ghanouj (baba ganoush)
55 min · 180 kcal

Bakad fylld potatis
125 min · 450 kcal

Biff stroganoff med dijonsenap
45 min · 650 kcal
Recensioner
Inga kommentarer ännu. Bli först med att recensera receptet.