Magic Bowl

Asiatisk tofu- och edamame-stir-fry

50 min550 kcal / port

En snabb och proteinrik asiatisk stir-fry med krispig tofu, färska grönsaker och edamamebönor i en smakrik sås. Perfekt för en hälsosam vardagsmiddag.

Kock: Tobias (via AI)

Asiatisk tofu- och edamame-stir-fry

Ingredienser

Portioner
4

Tofu & Marinad

Stir-fry

Sås

Till servering

Gör så här

  1. Pressa tofun i minst 15 minuter för att avlägsna överflödig vätska. Skär den sedan i cirka 2 cm stora kuber.
  2. Blanda tofu-kuberna med 1 msk sesamolja, 2 msk sojasås och 1 msk majsstärkelse i en skål. Se till att alla bitar är täckta.
  3. Förbered grönsakerna: hacka lök, pressa vitlök, riv ingefära, strimla paprika och morötter, och dela broccolin i små buketter.
  4. Blanda ihop ingredienserna till såsen i en liten skål: 3 msk sojasås, risvinäger, lönnsirap, 1 tsk sesamolja och 0.5 dl vatten. Rör om väl.
  5. Hetta upp 1 msk rapsolja i en stor wok eller stekpanna på medelhög till hög värme. Stek tofu-kuberna tills de är gyllenbruna och krispiga på alla sidor, cirka 5-7 minuter. Ta upp tofun ur pannan och ställ åt sidan.
  6. Tillsätt ytterligare 1 msk rapsolja i pannan om det behövs. Fräs lök, vitlök och ingefära i cirka 1 minut tills det doftar gott.
  7. Tillsätt morötter och broccoli. Woka i 3-4 minuter tills de börjar mjukna men fortfarande har tuggmotstånd.
  8. Tillsätt röd paprika, edamamebönor och vattenkastanjer. Woka i ytterligare 2-3 minuter.
  9. Häll såsen över grönsakerna. Låt det koka upp och tjockna något. Om såsen är för tunn, rör ut 1 tsk majsstärkelse i 1 msk kallt vatten och rör ner i såsen, låt sjuda tills den tjocknar.
  10. Lägg tillbaka den stekta tofun i pannan och blanda försiktigt så att tofun täcks av såsen.
  11. Servera stir-fryn genast med nykokt jasminris. Garnera med rostade sesamfrön och färsk hackad koriander.

Vad tycker andra om receptet?

Var först med att lämna en kommentar om receptet "Asiatisk tofu- och edamame-stir-fry".

Näringsvärden per portion

Observera att angivna näringsvärden är ungefärliga och beräknade utifrån genomsnittliga råvarudata. Avvikelser kan förekomma beroende på ingredienser, märken och tillagningsmetoder.

Energi 550 kcal

  • Protein17,5 g (21 E%)
  • Fett18,4 g (50 E%)
  • Kolhydrater19,6 g (24 E%)
  • Fibrer8,6 g (5 E%)

Liknande recept

Recensioner

Inga kommentarer ännu. Bli först med att recensera receptet.

Skriv en kommentar